Registracija
Prijava
E-mail:
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
E-mail:*
Lozinka*
Ime:*
Prezime:*
Tel/Mob:*
Mjesto:
Adresa:

PRIJAVI SE - VOLONTIRAJ na XCM HERZEGOVINA 2018.!

Biciklistički klub Mostar vas poziva da budete dio najzabavnijeg i najizazovnijeg vikenda na Gorancima ovog ljeta. Ako volite prirodu, sport i avanturu, a uz to želite da upoznate nove ljude sličnih interesa, sve što treba da uradite je da nam se prid

(opširnije)

NAJAVA: Aktivan vikend u cilju promocije Hercegovine

Biciklistički klub Mostar u suradnji sa udrugom „HerzegovinaBike“ i JP "Vjetrenica" organizatori su dva događaja koja će se održati na vikend 16. i 17.6.208. godine

(opširnije)

BK Mostar odličan na Grand Prix Banja Luka i Kozara

Protekli vikend bio je rezerviran za natjecateljski dio BK Mostar, tako su naši vozači sudjelovali na dvije utrke: Grand Prix Banja Luka UCI XCO C2 i Grand Prix Kozara koja se ujedno bodovala za Državno prvenstvo

(opširnije)

Postanite član BK Mostar!

Biciklistički klub Mostar vrši upis novih članova za 2018. sezonu.

(opširnije)
1
2
3
4

Trenirajte doma, vježbe snage i razvlačenja (Postanite jači vozač - bez teretane)

Print
Ocjena: 3.00

Izgradnja brzine i izdržljivosti na biciklu je o više od koliko milja možete pedalati. "Također je potrebno izgraditi ukupnu-tjelesnu snagu, jačinu, osnovnu stabilnost i fleksibilnost", kaže Greg Moore, stručnjak za sportske performanse na St. Vincent sveučilištu u Indianapolisu. Također je rekao, da su treninzi u teretani nož sa dvije oštrice i da pogrešnim treninzima, možete dosta nazadovati, pogotovo kada ste se opredijelili za biciklizam. No, s pravom opremom, plus nekoliko ključnih poteza, možete dobiti na snazi kod kuće, odraditi super treninge i imati više vremena za bicikl. Ovo je Vaš vodič.

 
Trening kod kuće, pojačajte vašu vožnju
Uradite 3 seta po 12 ponavljanja
 
 
Dumbell T (razvlačenje bučicama): Jačanje gornjeg dijela leđa i stražnjice
Uzmite bučice težine cca.5kg u svaku ruku, a raširite noge malo više nego što je vaša širina ramena, ruke dolje ispred vas. Spustite se u čučanj, tako da su vam koljena iza prstiju od noga.
Podignite bučice sa obje ruke, rako da vam se izravnaju u visini ramena, a zatim ih spustite u probitni položaj.
Potrebni dodaci: tegovi za vežbanje (bučice)
Jednostavna i svestrana vježba, čiji set pokreće gotovo svaki mišić u tijelu.
Potražite: bučice rasponu 2,5-12 kg.
 
 
Double Leg Curl: Jačanje butina, stražnjice i lože
Lezite na pod s petama na vrhu lopte, a vaše ruke raširite na strane u razini ramena. Podignite kukove dok ne formirate dijagonalnu liniju od pete do ramena. Savijte koljena, povlačenjem lopte prema guzici. Povratite se na početak.
Potrebni dodaci: lopta za sjedenje
Potražite: loptu koja neće puknuti
 
 
Step-Up: Jačanje kukova, gluteusa, kvadricepsa
Stanite ispred kutije ili stetenice. Stavite desnu nogu na kutiju, a zatim podignite lijevo koljeno na razini bokova ispred vas. Spustite na pod lijevu nogu, a zatim desnu. Ponovite. Uradite propisani broj ponavljanja, a zatim zamjenite noge.
Potrebna oprema: Kutija ili stetenica
Zamjena za iskorake i plyometričke pokrete koji izgrađuju snažnije i jače noge.
Potražite: podlogu za kutiju koja ne kliza i kutiju odgovarajuće visine
 
 
Sliding Lunge: Jačanje stražnjice, unutarnja strana bedara, kvadricepsi i loža
Stanite u supravan položaj sa raširenim nogama, lijevu nogu stavite na klizni disk (Vidi sliku gore), ruke ispred vas. Savijte svoje desno koljeno i gurajte kukove unatrag, a istovremeno povlačite lijevu nogu u stranu. Vratite se u početni položaj. Uradite sva ponavljanja, a zatim zamjenite noge.
Potrebna oprema: Sliding diskovi
Kružite cijelim tijelom, nogama i rukama, kako bi svi mišići radili svakim potezom.
Potražite: Diskovi koji rade na svakoj površini, bez obzira da li je u pitanju pod ili tepih.
 
 
Hamstring Stretch: Jačanje gluteusa i lože
Lezite na leđa. Uzmite traku sa obje ruke i prebacite je preko tabana desne noge. Ispružite desnu nogu prema stropu i držite tako oko 5 sekundi, nježno vucite nogu trakom prema vama. Vratite se u početni položaj. Uradite sva ponavljanja, a zatim zamjenite noge.
Potrebna oprema: Otporna traka
Jačanje donjeg dijela noga, dobro za istezanje umornih noga od pedalanja.
Potražite: trake s različitim razinama otpora.
 

Dodaj komentar